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Calculatrice de calories d'allaitement

Calculatrice de calories d'allaitement

Notez s'il vous plaît!

Les femmes qui ont un poids insuffisant ou qui n'ont pas pris suffisamment de poids pendant la grossesse ne devraient PAS utiliser une telle calculatrice.

En raison des réserves de tissus inefficaces acquises pendant la grossesse - tous les besoins en lactation doivent être satisfaits uniquement par l'alimentation. Ces femmes devraient donc consommer plus de nourriture.

Ces calculatrices sont au mieux un guide approximatif et ne doivent jamais être utilisées comme des règles précises ou restrictives. Veuillez consulter votre médecin ou nutritionniste pour une approche plus précise qui prend en compte votre propre situation particulière.

Comment cela fonctionne

Le gain de poids moyen pendant les 9 mois de grossesse est de 26 livres (12 kilogrammes). Une partie de cela est pour le développement du bébé, et une autre pour l'ajout de réserves d'énergie maternelle à utiliser tout au long de la lactation.

À condition qu'une femme (bien nourrie) ait pris ce poids - les réserves de graisse accumulées pendant la grossesse peuvent être utilisées pour couvrir une partie du coût énergétique de l'allaitement. L'énergie restante sera satisfaite par l'alimentation.

La calculatrice calculera les besoins quotidiens en calories pour l'entretien (sur la base des facteurs ci-dessus) - puis ajoutera le coût énergétique de la lactation. Un facteur de 15% est ensuite soustrait. Par conséquent, une perte de poids progressive devrait se produire (voir plus ci-dessous).

Combien de calories?

Recherches antérieures

Les besoins énergétiques supplémentaires d'une femme qui allaite exclusivement sont d'environ 670 calories par jour [1]. Si une perte de poids progressive est requise - un chiffre de 500 calories supplémentaires par jour est recommandé.

Des recherches sur des femmes qui allaitent en bonne santé ont montré que - pendant la lactation - les femmes ont un rendement énergétique supérieur (~ 2718 calories) que lorsque la lactation a cessé (~ 2528 calories). Cette augmentation de la production d'énergie provient de la production de lait - BMR (Basal Metabolic Rate) reste en grande partie le même, que l'allaitement maternel ou non [2].

Là où l'apport énergétique de l'alimentation ne suffit pas, les réserves de tissus seront mobilisées.

Il n'est généralement pas nécessaire de consommer des liquides supplémentaires, suivre les signaux naturels de votre corps est suffisant pour répondre aux besoins de lactation (source). Bien que supposée, la caféine ne conduit généralement pas à un effet diurétique (la recherche n'est pas cohérente). Cependant, la caféine peut être trouvée dans le lait maternel, donc la consommation de café et de boissons énergisantes doit être gérée avec soin.

Recherche récente

L'ensemble de recherches le plus récent et le plus approfondi conclut que [3]

Pour l'allaitement maternel exclusif pendant 5 mois après l'accouchement, le coût énergétique de la lactation (basé sur la production moyenne de lait) est 454 calories par jour (par rapport aux femmes non enceintes et non allaitantes). Cette quantité tient compte de l'énergie libérée par les réserves de tissus.

Perte de poids

Un examen de plus de 17 études [3] a révélé que les taux moyens de variation de poids au cours des 6 premiers mois du post-partum sont plus élevés chez les femmes bien nourries (-0,8 kg ou -1,76 lb par mois) que chez les femmes sous-alimentées (-0,1 kg ou - 0,2 lb par mois).

Changements dans le BMR

La recherche sur les changements du taux métabolique basal pendant l'allaitement s'est révélée contradictoire et ambiguë. La plupart des études ont montré une BMR similaire à l'état lactant et non lactant.

  • KG Dewey - Revue annuelle de la nutrition, Vol 17: 19-36, 1997 - Revues annuelles (résumé).
  • NF Butte, WW Wong, JM Hopkinson. Besoins énergétiques des femmes allaitantes provenant de la production d'énergie de l'eau et du lait doublement étiquetés, - Journal of Nutrition, 2001 - Am Soc Nutrition (résumé).
  • NF Butte, JC King, Besoins énergétiques pendant la grossesse et l'allaitement, Public Health Nutrition, 2007 - journals.cambridge.org (résumé).
  • Lawrence R, Lawrence R. Breastfeeding: A Guide for the Medical Profession, 6e éd. Philadelphie, Pennsylvanie: Mosby, 2005: 325-326.


Voir la vidéo: COMMENT CALCULER SES CALORIES (Juin 2021).