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321 Baby Bulge Be Gone

321 Baby Bulge Be Gone

Ramona Braganza, un entraîneur de fitness hollywoodien, est le créateur du programme 321 Baby Bulge Be Gone. Son plan a gagné en popularité grâce aux approbations de célébrités telles que Jessica Alba et Halle Berry, qui ont réussi à perdre du poids pendant leur grossesse sous la direction de Braganza.

Le programme vise spécifiquement à aider les nouvelles mères à retrouver leur corps avant la grossesse grâce à une alimentation saine et à une routine d'exercices intensifs.

321 Baby Bulge Be Gone Diet Basics

321 se traduit par 3 repas, 2 collations et 1 litre d'eau par jour. La structure du régime est très similaire à celle de South Beach, avec un accent sur les glucides à faible indice glycémique, les protéines maigres et une consommation abondante de légumes. Braganza n'autorise les fruits qu'avec modération car elle dit qu'ils contiennent trop de sucre.

Le programme est divisé en trois phases et dure douze semaines. Chaque phase a une allocation calorique et des exigences de fitness différentes.

Braganza partage également avec les personnes à la diète certains de ses conseils nutritionnels pour la perte de poids, notamment:

  • Prenez toujours le petit déjeuner.
  • Évitez d'ajouter du beurre et des sauces à vos repas.
  • Mettez l'accent sur les salades (sans vinaigrette) et les légumes vapeur.
  • Mangez des viandes pochées, cuites au four ou grillées.
  • Au lieu de pâtes blanches ou de riz, mangez la version complète.
  • Prenez des fruits pour le dessert.

Aliments recommandés

Légumes faibles en glucides, œufs, poitrine de poulet, thon, boeuf maigre, riz brun, pain de blé entier, noix, légumineuses, vinaigre balsamique, fruits avec modération.

Exemple de plan de régime

Petit déjeuner

Blancs d'oeufs brouillés avec du pain grillé de blé entier.

Collation du matin

Fromage cottage faible en gras aux fraises

Le déjeuner

Grande salade de poitrine de poulet.

Goûter de l'après-midi

Carottes crues, poivrons rouges et bâtonnets de céleri
Hoummous

Dîner

Boeuf maigre
Légumes à la vapeur

Exercices composés

Ramona reconnaît que de nombreuses personnes à la diète ont un temps limité pour s'exercer, elle utilise donc des exercices composés qui travaillent beaucoup de muscles différents en même temps. Elle dit que vous pourrez construire plus de muscles et brûler les graisses lorsque vous recruterez plus de fibres musculaires en un seul exercice.

L'intensité des routines d'exercice varie selon la phase du programme que vous suivez. Vous commencez à 25 minutes dans la première phase et accumulez jusqu'à 60 minutes dans la phase trois.

Les trois phases impliquent une combinaison d'entraînement en force, d'entraînement en circuit et d'exercices cardio.

Coûts et dépenses

Les DVD d'entraînement post-partum se vendent à 86,75 $ pour l'ensemble de trois ou 35,50 $ chacun.

Des conseils de fitness et de nutrition sont également disponibles gratuitement sur le site officiel.

Avantages

  • Destiné à répondre aux besoins spécifiques des femmes après l'accouchement.
  • Met en évidence une alimentation saine et de l'exercice plutôt qu'un régime accéléré pour une perte de poids rapide.
  • Les personnes à la diète ne sont pas obligées de renoncer à leurs aliments préférés.
  • Le programme d'exercice est assuré comme étant sûr à la fois pendant et après la grossesse.

Les inconvénients

  • De nombreux conseils ne s'appliqueront pas aux femmes qui n'ont pas eu d'enfant.
  • Le programme d'exercices peut être trop intense pour les débutants.
  • Implique le comptage des calories.

Bon pour les nouvelles mères motivées

Le programme 321 Baby Bulge Be Gone produira probablement de très bons résultats pour les nouvelles mères très motivées.

Un avantage majeur de ce plan est qu'il encourage à se concentrer sur une bonne nutrition et de l'exercice plutôt que sur un régime accéléré, mais permettra toujours aux personnes à la diète de perdre du poids à un rythme relativement rapide.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Dernière révision: 10 janvier 2017


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